调适军队文职考试考试紧张情绪之合理情绪疗法
2012年军队文职考试考试笔试时间定在11月27日，一个老生常谈的话题考试紧张，又再次困扰着广大考生。适度的紧张能保持大脑警惕性加速运转，但是过分的紧张，则容易使考生思维滞缓，无法集中精力解题，影响答题效率。在此，借用心理咨询疗法中的合理情绪疗法，望能在短时间内帮助考生克服紧张情绪，专心致志，快速有效解题。 一、克服军队文职考试笔试紧张情绪的合理情绪疗法 合理情绪疗法是美心理学家埃利斯（）创造的一种心理治疗理论和方法，通过纯理论分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，解决情绪和行为上的问题。其核心理论是ABC理论。A是诱发事件，B信念，C是情绪反应、行为结果。ABC的关系是：A不是C的直接原因；
治疗核心是通过改变不合理的信念来改变、控制情绪及行为结果。 在军队文职考试考试笔试中，克服紧张情绪的核心亦是通过改变不合理的信念来改变、控制紧张情绪及手抖、思维滞缓、脑子空白，本来懂做的题不会做等结果。 二、导致军队文职考试考试的考生紧张情绪的不合理信念 （一）绝对化要求 绝对化要求指从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，它通常与必须、应该、一定要等强制性字眼联系在一起。必须性的意识形态。 在生活中，有些人心里会有个声音对自己说我必须取得成功、别人必须友好地对待我。 在军队文职考试考试中，则表现在对自己的考试提出高要求，从考试前几天直至进考场之前的一两分钟，第一次考试的考生会提醒自己，好不容易熬到毕业找工作，复习了那么久，我一定得考上，不能让其他同学看不起；
一上考场，又担心着自己万一达不到要求，实现不了怎么办。特别是一些本来是自己强项的题型，会要求自己一定要拿高分，结果一看到题目就懵了，题目的解法往往是在出了考场后才一一浮现，网上一对答案，错了一大半，这是典型考场绝对化要求的结果。 （二）过分概括化 过分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具体事件、某一言行来对自己、对他人进行整体评价。 在生活中，有些声音会在耳傍回响着我真是一无是处、我真不会说话，特别是恋爱中的女生会想着他不打电话给我，就是不爱我、不记得我生日就是不爱我等等以偏概全的信念，从而引发自卑、发脾气、哭泣失眠等情绪和行为结果。 在军队文职考试考试方面，考过几次的考生，会告诉自己我真的是没有考试运，每次都是垫底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考试运气真的就是不好。
也有些第一次考试的考生，会想着我没有经验，不熟悉考场，人家考过好几次的都没考上，我是新手肯定也考不上，于是，考场上又多了一个试错的新手。 （三）糟糕至极 糟糕至极即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然是非常可怕的，糟糕至极、灾难性的。 在生活中，有些人公开场合说错了话，认为以后再也无脸见人了，一见人就紧张生怕自己再说错；失恋了，觉得以后再也不会得到异性的喜爱了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到钟意的异性就紧张、不自然，不敢接受怕再被受伤；小孩不喜欢看书就认定小孩以后成不了才等等。 聚焦到军队文职考试考试现场，有些考生想着我男朋友已经到这个地方工作了，如果我再考不上，我们就不能在一起了，肯定会分手，全然不去理会考不上其实还有其他途径可以到这个地方工作跟相守；
