新手13周跑步训练计划的目标-解放军文职人员招聘-军队文职考试-红师教育

发布时间：2017-08-15 16:11:23新手13周跑步训练计划的目标是让你能以缓慢放松的步速完成20~76分钟（大约2~4英里的路程）的跑程。此训练计划开始时以慢跑为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。但你可能只想一天练习跑2英里的路程，每周3天的话，你只需要安排好你的时间，耐心并且按部就班就能够轻松达到目标了。在开始你的13周跑步训练计划之前要看看以下的四个注意事项：1． 做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的天气，但坏天气很快就会过去，而且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！2． 不要操之过急,每次运动确保休息48小时,建议第一次运动量大放在周六或周日开始练习。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑5公里到10公里不用停下来，而不是要打破世界纪录。3. 每次运动前做热身运动,运动结束做舒展运动,或做八段锦(这个很不错,时间大约20分钟)

解放军文职招聘考试在高温林密的山地进行的攻防战斗训练-解放军文职人员招聘-军队文职考试-红师教育

发布时间：2017-12-30 21:41:27热带山岳丛林地，山高林密，荆棘丛生，河溪纵横，道路稀少，旱季炎热，雨季泥泞，病虫害多，疫源地广。要针对地区特点，确定训练内容，主要有：就地取材露营，防酷热、雨淋、潮湿和虫害侵袭，识别和采集食用的野生植物；识图、用图，穿林开路及超越丛林障碍；林问射击、通信联络、陆空识别；要点防御，攻打支撑点、空降反空降，渗透反渗透，伏击反伏击，袭击反袭击和遭遇、穿插迂回、搜剿以及战斗勤务等。热带山岳丛林地战斗训练，通常在基础训练之后，以野营方式进行，并力求以对抗的形式实施。进入前要进行实地调查，了解训练地区的地理和病虫害等情况，并制定训练计划。训练中，注意劳逸结合，做好各种物资、器材供应，保障训练顺利进行。高寒地战斗训练为掌握高寒地区作战特点和战斗技能而进行的训练。通常在气温低于零下20℃的条件下进行。高寒地区气温低，风雪多，积雪深，冻土层厚，对训练有很大影响，保障困难。内容包括耐寒、生活和技术、战术训练。耐寒训练主要是进行长跑、爬山、风雪浴、冬泳。生活训练主要是雪地露营和制作熟食，防风雪和采取保温措施。技术训练主要学会武器、装备操作使用和故障排除，工程作业，隐蔽伪装，以及暴风雪条件下徒步、乘车行军。战术训练主要研究高寒地区作战的基本原则和战斗行动的特点，组织各军兵种协同作战演练等。高寒地战斗训练，条件比较艰苦，要从思想、物资上做好准备，教育官兵树立不畏寒、不怕困难的思想。训练方法，先试点，后全面展开，先耐寒锻炼，后进入低温条件下训练：室内外结合，多活动少停顿，避免发生冻伤。对武器装备、物资，要采取防冻、防滑、防事故等措施，准备防寒装具和备分器材，保障训练顺利进行。城市战斗训练为提高部队在城市的战斗能力而进行的训练。训练内容主要是战术、技术和后勤保障。战术、技术训练有夺取和扼守高地、机场、桥梁、交通枢纽等重要目标；突破的组织和坚守的阵地选择与构筑；利用地形地物、克服和设置障碍，逐街逐巷逐楼争夺，穿插分割、消灭地道内敌人；军民联防，对核、化学、生物武器的防护，通信联络等。后勤训练：物资和弹药的储备，武器装备的维修，医疗和洗消站的建立，利用地下设施前送、后送等。训练方法，通常是先基础后应用，先分练后合练；先在驻地完成基础训练，后到模拟训练场地或现地进行训练和合练，有的内容，可先组织模拟或示范训练。训练中，要严密组织，保证效果，有的训练内容，要得到当地政府的同意和支持，并注意做好训练地区的群众工作。江河战斗训练在江河地区实施的攻防战斗训练。不能徒涉的江河，水面宽阔，水深流急，岸滩地形复杂。选择场地困难，保障任务艰巨。战术训练内容有：江河进攻和防御的兵力部署，渡场、防御阵地的选择，火力的组织和运用，渡江河与抗击渡江河的战斗动作等；技术训练：渡河器材的使用，武装泅渡，水上射击，通信联络，克服和设置岸滩障碍，施放烟幕，伪装，防空以及实施水上保障等。训练通常按年度计划组织实施，按照战术、技术基础，水上应用、综合战术演习等步骤进行。江河战斗训练内容多、难度大，要严密组织，加强安全措施。中国人民解放军历来重视江河战斗训练，实施江河战斗，一般都要针对作战对象，选择相似地形，组织临战训练。1949年渡江战役前，曾进行了三个月的渡江大练兵，有力的保障了渡江战役的胜利。水网稻田地战斗训练在河流、沟渠、稻田交织地区进行的攻防战斗训练。水网稻田地车辆行驶困难，武器弹药、装备器材易受潮生锈，对训练影响较大。训练内容：露营，防蛇虫、日晒、水浸、雷电，武装泅渡，车辆防滑，克服江河泥障，构筑工事，摧毁敌水陆装甲车辆、舰艇、气垫船和渡河器材，水陆渗透与奇袭，协同动作及保障，攻防阵地的选择及火力配系等。训练方法，通常在完成基础训练后，以野营方式到现地进行。训练时间，尽量安排在休耕季节。训练中，注意武器、器材的保养。管理，防止饮水中毒和传染病。

解放军文职招聘考试操作技能的形成与训练-解放军文职人员招聘-军队文职考试-红师教育

发布时间：2017-10-16 16:41:46操作技能的形成与训练（一）操作技能的主要类型动作是否连贯肌肉动作强度操作对象动作过程中外部情境是否有变化连续技能 细微型技能 徒手型技能 开放型技能不连续技能 粗放型技能 器械型技能 封闭型技能跑步vs跳水 剪纸vs足球 打太极vs驾驶 体操vs打篮球（二） .操作技能的形成过程1.操作的定向；2.操作的模拟；3.操作的整合；4.操作的熟练注：不同的阶段在动作的意识控制、动作控制方式、动作品质和动作协调性等各方面发生明显的变化。（三） ．操作技能的训练要求1.激发学生的学习动机，要学生理解任务性质、学习情境，明确目标，形成内在切实可行的期望（培养技能必要的条件和内在原因）2．有效的指导与示范（导向功能）3．必要而适当的练习（不是简单机械的重复），要有多种认知成分的积极参与。（多种练习法：实地练习法；心理练习法；集中练习与分配练习）整体练习与局部练习。同时，注意练习周期，克服 高原现象 。4．充分而有效的反馈。